La posture suivante est recommandée pour les instrumentistes dont le jeu implique une torsion de la colonne vertébrale.
C’est une posture très douce qui aide à rééquilibrer le corps à la fin d’une séance de travail et favorise la relaxation du corps comme celle de l’esprit !
Mais d’abord, qu’est-ce-qu’on entend par torsion de la colonne vertébrale et comment savoir si vous êtes concerné·e ?
Torsion de la colonne vertébrale : suis-je concerné·e ?
Pour bien comprendre tout cela, je vous propose de sortir de votre corps pour quelques minutes. Imaginez que vous vous voyiez de derrière, que vous regardiez votre dos comme si vous étiez une autre personne.
Dans un premier temps, observez-vous en position neutre, sans instrument : la colonne vertébrale dans sa position naturelle, les trois parties de la colonne vertébrale les unes au dessus des autres (rachis lombaire, thoracique et cervical) et la tête « posée » sur les vertèbres, le regard droit devant.
Vous commencez à jouer et observez maintenant votre colonne vertébrale dans sa posture de jeu : si la tête se tourne légèrement d’un côté, si un des rachis pivote par rapport aux autres (un peu comme une serviette que l’on essore), alors il y a torsion de la colonne vertébrale sur son propre axe, une vrille.
Certains instrumentistes entreront en torsion occasionnellement (la pianiste qui regarde les touches les plus graves de temps en temps), d’autres alterneront différentes torsions pendant le jeu (le batteur qui alterne entre les différents instruments devant lui) tandis que d’autres sont dans une seule et même torsion en permanence (guitaristes, flûtistes, bassonistes, violonistes, altistes …).
Vous faites partie du troisième groupe ? Cette posture est pour vous !
En effet, si une torsion occasionnelle de la colonne vertébrale n’est en rien problématique, bien au contraire (elle est aussi faite pour cela !), une vrille unilatérale et prolongée peut créer des tensions musculaires sur le long terme.
Dans quel sens je vrille ?
Avant de pouvoir passer à la partie pratique, il vous faut comprendre le sens de votre vrille de jeu pour pouvoir la compenser grâce à cette posture.
Prenons l’exemple de la flûte traversière pour mieux comprendre. Pour jouer, les flûtistes doivent tourner la tête légèrement vers la gauche et le buste légèrement vers la droite : ils et elles devront donc privilégier les postures dans laquelle la tête est tournée vers la droite et le buste vers la gauche.
Une fois que vous avez analysé la nature de votre torsion, vous pouvez pratiquer cette posture en restant au moins trois fois plus longtemps dans la « version de compensation » que dans l’autre, c’est à dire dans la version où la vrille est contraire à celle du jeu instrumental.
La torsion allongée : version régénératrice avec support
Pour cette posture, vous aurez besoin d’un support (bolster, coussin, couverture roulée..), choisissez-le en fonction de la mobilité de votre bassin : plus le support sera fin et bas, plus l’étirement sera intense.
Si c’est la première fois que vous la pratiquez : lisez les instructions à plusieurs reprises pour pouvoir ensuite vous libérer du texte.
Enfin, écoutez votre corps ! Une sensation d’étirement est normale et souhaitée, mais vous ne devez pas ressentir de douleur.
Pratiquez les deux côtés en restant trois fois plus longtemps dans le côté de compensation.
- Allongez-vous sur votre tapis et placez le support à côté de votre jambe gauche.
- Tendez les bras à hauteur des épaules, paumes des mains vers le sol. (Photo 1)
- Inspirez, levez votre jambe droite en formant un angle droit entre la cuisse et le tibia : le genou se trouve au dessus du bassin. (Photo 2)
- Expirez, déposez votre tibia et votre pied droits sur le bolster et tournez votre tête vers la droite. Votre épaule droite reste en contact avec le tapis – si ce n’est pas le cas, choisissez un support plus haut. (Photo 3)
- Respirez normalement, détendez-vous.
- Inspirez, ramenez le regard vers le ciel et la jambe droite près de la jambe gauche.
- Placez le bolster à côté de la jambe droite et pratiquez la posture avec la jambe gauche.
Vous souhaitez connaitre les postures de compensation spécifiques à votre instrument ? Procurez-vous votre ebook Ipaia ou inscrivez-vous à la Newsletter pour être tenu·e au courant de la parution des ebooks en cours d’écriture !
Fanny Mas
