Cette adaptation de la posture du poisson vous sera particulièrement utile si vous portez votre instrument devant vous (clarinettistes, trompettistes..) ou si vous jouez vers l’avant (pianistes, percussionnistes…) – ce qui concerne à peu près tou·te·s les instrumentistes !
En effet, cette posture ouvre la cage thoracique et étire en douceur les muscles intercostaux, deux aspects compensatoires de la plupart des positions de jeu instrumental.
Qui plus est, l’utilisation du support permet d’étirer le bas du dos en douceur et induit une détente des épaules.
Enfin, le fait de surélever le buste et donc de décaler le diaphragme favorise une prise de consciente différente des mouvements de la respiration.
Cette posture est idéale après une séance de travail à l’instrument, notamment parce qu’elle ne sollicite pas les bras.
Le choix du support
La formule de la posture : plus c’est haut, plus c’est intense.
Selon le moment de la journée ou selon votre souplesse, une serviette de bain bien roulée peut suffire.
Si vous sentez que vous pouvez aller plus loin, optez pour le bolster de yoga.
Avant de pratiquer
Lisez bien la description de la posture afin de ne pas avoir à tourner la tête une fois sur le tapis !
Bien qu’une sensation d’étirement soit souhaitée, n’hésitez pas à sortir de la posture de façon douce et controlée si vous ressentez des douleurs anormales ou aiguës.
La posture
Positionnez le support au centre du tapis, parallèle aux bords les plus longs.
Asseyez-vous en tailleur dos au bolster, votre sacrum bien en contact avec celui-ci, puis allongez-vous sur le bolster.
Mettez un coussin sous votre tête si vous en ressentez le besoin, si votre nuque est particulièrement tendue par exemple.
Vous pouvez
_garder les jambes en tailleur pour travailler l’ouverture des hanches (particulièrement nécessaires à celles et ceux qui jouent en position assise)
_fléchir les jambes (genoux vers le ciel, talons devant les ischions) pour modérer l’étirement du bas du dos
_étirer les jambes sur le sol, pour une version intermédiaire !
Laissez-vous couler dans cette posture, laissez à votre corps le temps de s’y habituer. Observez ensuite votre respiration, sa fréquence, ressentez les mouvements qu’elle crée dans votre corps.
Laissez la pesanteur faire son effet sur vos épaules qui « tombent » vers le sol et se détendent ainsi progressivement.
Relâchez les muscles du visage, des bras, des mains.
Pour sortir de la posture, fléchissez les jambes et roulez lentement sur le côté droit, de façon à être en position foetale, sans support.
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Bonne pratique !
Fanny Mas
